Consejos de Desafiando la diabetes

El año pasado, el programa Desafiando la diabetes viajó por todo el país pidiendo a las personas que cuenten lo que es vivir con diabetes tipo 2. Conocimos sus dificultades y los logros que han alcanzado y nos conmovió su dedicación para manejar la enfermedad.

Se identificaron desafíos frecuentes como: la alimentación saludable, el ejercicio, cumplimiento con un plan de tratamiento y el manejo de la enfermedad.

Lea nuestros consejos a continuación que le ayudarán a enfrentar directamente estos desafíos y comparta una foto, historia o video para que podamos ver su progreso.

Recuerde hablar con su médico antes de hacer cualquier cambio a su plan de tratamiento individualizado y descargue el folleto completo aquí.

  • La alimentación saludable El ejercicio Cumplimiento con un plan de tratamiento El manejo de la enfermedad Su equipo de apoyo

    La alimentación saludable es una parte importante para manejar la diabetes y alcanzar su meta de A1C, pero puede ser muy difícil.

    • Planifique con anticipación: Intente planificar sus comidas de toda la semana y escriba su lista de compras con anticipación. Si le resulta difícil cocinar al volver del trabajo, intente dedicar una noche a preparar sus comidas para tener platos saludables listos para comer.
    • Elija opciones saludables: Si su alimento o bebida favoritos no son saludables, un cambio simple puede satisfacer sus antojos y mantenerlo por el buen camino. Evite las papas fritas y coma trozos de col rizada en su lugar. Cambie el helado por yogur griego natural helado con bajo contenido de grasa o elija agua con gas y limón fresco en lugar de un refresco.
    • Dele sabor a sus comidas: La alimentación saludable no tiene que ser aburrida. Para añadir sabor, utilice especias sin sal o hierbas como albahaca seca, comino, chile en polvo y pimienta de cayena. Encontrar las formas de disfrutar de sus alimentos puede hacer que le resulte más fácil mantener una dieta saludable. Y no olvide hacer clic aquí para obtener más recetas nutritivas.
    • Prepárese para las bajas: Muchas personas con diabetes conocen la importancia del manejo de la glucosa sanguínea alta, pero es posible que no sepan que la glucosa sanguínea también puede bajar mucho (esto se conoce como hipoglucemia). La hipoglucemia puede ser causada por determinados medicamentos para la diabetes, por omitir comidas o el ejercicio en exceso. Colabore con su médico para saber si está en riesgo de hipoglucemia y cuáles son los síntomas, y recuerde tener siempre a mano algunas fuentes de azúcar de acción rápida en caso de que su glucosa sanguínea baje demasiado. Puede ser un jugo de frutas (aproximadamente 4 onzas o ½ taza) o caramelos (vea el envoltorio para determinar cuántos debe consumir).

    Estar activo es una parte fundamental de su plan de manejo de la diabetes, pero comenzar una rutina de ejercicios a veces puede resultar intimidante. Recuerde hablar con su médico antes de comenzar o hacer cambios a una rutina de ejercicios.

    • Haga cambios pequeños: Dé un paso a la vez (literalmente) añadiendo más actividad física gradualmente a su día. Puede comenzar usando las escaleras en lugar del ascensor o hacer una corta caminata alrededor de la cuadra después de cenar.
    • Trabaje en equipo: Hacer ejercicio junto con un amigo o una pareja puede hacer que el ejercicio resulte divertido, y hacer un plan con alguien puede ayudarlo a cumplir con su compromiso de sus metas de ejercicio. Es una manera fantástica de mantenerse motivados y alentarse uno a otro para seguir haciéndolo.
    • Aproveche al máximo su rutina diaria: Encontrar un momento para hacer ejercicio puede resultar difícil. Pero hay algunas opciones simples que pueden ayudarlo a mantenerse en movimiento durante el día. Tenga un juego de pesas livianas junto al sillón y tómese cinco minutos para hacer una rápida serie de repeticiones entre sus actividades. O mientras está trabajando, haga estiramientos en su escritorio y disponga reuniones de caminata con sus colegas.
    • Use el tiempo que tenga: Comprometerse a hacer ejercicio regularmente es importante, pero no es necesario asistir a clases de ejercicios o tener una membresía en un gimnasio para mantenerse en movimiento; haga todo lo que pueda para introducir más actividad durante el día. En lugar de llevar todo al piso de arriba de una vez, haga varios viajes. También puede elegir un lugar para estacionarse en el extremo más alejado del estacionamiento cuando va a hacer las compras para caminar más.

    Mantener un control de los diferentes aspectos de su plan de tratamiento, como la dieta, el ejercicio y tomar los medicamentos (si fueron recetados), puede resultar abrumador. Pero ser consistente y formar hábitos saludables puede facilitar las cosas.

    • Cada persona es diferente: Su plan de tratamiento es individualizado, de manera que puede hablar con su médico para asegurarse de que se adapte a sus necesidades. Esto puede ayudarle a formar hábitos buenos que harán que le resulte más fácil cumplir con su plan.
    • Comience una rutina: Si su médico le ha recetado medicamentos, es posible que le cueste recordar tomarlos. Usar un pastillero o programar recordatorios en su teléfono puede resultar útil. O bien, si a menudo se olvida de medir su glucosa sanguínea, tenga un medidor en la cocina para que pueda realizar fácilmente la medición antes y después de las comidas.
    • Establezca su meta de A1C: Su A1C (promedio de la glucosa sanguínea durante los últimos 2 a 3 meses) es necesaria para ayudarlo a usted y a su médico a comprender qué tan bien está funcionando su plan de manejo. En la próxima cita, pregunte acerca de su A1C y colabore con su médico para establecer y alcanzar su meta personal.
    • Conozca sus valores: Además de que su médico le controle el nivel de A1C, también debe medirse su glucosa sanguínea periódicamente. La medición de su glucosa sanguínea con un medidor le muestra el nivel de su glucosa sanguínea en ese momento. Asegúrese de preguntarle a su médico con qué frecuencia debe medirse su glucosa sanguínea y cuáles deben ser sus valores deseados.

    Estas son algunas herramientas que pueden ayudarle a llevar un registro de los valores de A1C y del nivel de glucosa sanguínea que obtuvo en los autocontroles. Después de cada cita con el médico, use esta tabla para llevar un registro de su valor de A1C y su meta.

    Esta tabla le ayudará a monitorear sus niveles de glucosa sanguínea diarios. Tráigala a la próxima cita con su médico.

    El manejo de la diabetes tipo 2 tiene sus altos y bajos, lo que puede hacer que resulte difícil seguir bien el plan de manejo.

    • Construya un sistema de apoyo: Ya sea su médico, un familiar o un amigo, rodéese de personas que puedan apoyarlo cuando lo necesite y celebrar cuando alcance una meta. Saber que no está solo y que tiene un sistema que lo apoya puede marcar una gran diferencia.
    • Involúcrese: A veces las mejores personas con quienes hablar son aquellas que han experimentado personalmente los desafíos que usted está enfrentando. Considere involucrarse en la comunidad diabética local para conocer otras personas que pueden ayudar a motivarlo.
    • Establezca metas fáciles de manejar: Hay mucho para pensar cuando se maneja la diabetes tipo 2, de manera que debe establecer metas pequeñas y alcanzables para que resulte menos abrumador seguir bien el tratamiento. Por ejemplo, si tiene como objetivo bajar de peso, manténgase activo. Puede empezar de a poco saliendo a caminar después de la cena.
    • Prémiese: Celebre cada éxito, aunque sea pequeño. Ya sea si cocinó una comida saludable, fue al gimnasio o notó una disminución en su A1C, reconozca su progreso. Prémiese con algo que disfruta hacer, como salir una noche o relajarse en su hogar con un libro nuevo. Si tiene un contratiempo, recuerde que tendrá la oportunidad de volver al camino correcto. Además recuerde que la diabetes es una enfermedad progresiva, por consiguiente, no se desanime si su médico debe cambiar su plan de tratamiento con el tiempo.

    Si está apoyando a un familiar, amigo o ser querido con el control de la diabetes tipo 2, usted juega un papel importante.

    • Infórmese: Aprenda lo más posible sobre la enfermedad, para que pueda ayudar a su ser querido a tomar decisiones informadas. Pregúntele a su médico acerca de libros útiles, grupos de apoyo, sitios web y foros en línea para comprender mejor lo que está sufriendo su ser querido.
    • Sea un buen oyente: Permitir que su ser querido confíe en usted puede marcar la diferencia. Esté presente para celebrar sus éxitos y para apoyarlo cuando tenga problemas. Asegúrese de preguntarle también qué tipo de ayuda y apoyo necesita.
    • Hagan juntos los cambios en el estilo de vida: Las personas con diabetes pueden sentirse solas cuando tienen que preparar una comida saludable aparte o hacer ejercicio solas. Encuentre algunas recetas nutritivas que pueden cocinar y disfrutar juntos, o programe caminatas de forma regular con su ser querido para ayudarlo a mantenerse motivado.
    • Sea parte de su equipo: Los amigos, familiares y médicos son parte del equipo de cuidados de la salud de su ser querido. Pregúntele a su ser querido cómo puede apoyarlo y ofrézcale asistir a las citas con el médico cuando sea posible para poder ayudarlo con el cumplimiento con su plan de tratamiento en el hogar.